悪い夏の睡眠の結果

長く暑い夏の日の後には、まるで一日が始まらないような暗い秋の日が続くことがあります。 夏は特に気温が高く、不眠症や睡眠障害に悩まされる方も多いと思います。 熱を楽しむのは良いことですが、熱が睡眠の質に及ぼす影響は重大です。 夏の間、ぐっすり眠るためには、心に留めておくべきことがたくさんあります。

熱が睡眠を変える方法

調査によると、寝室の温度によって睡眠時間が短くなることがわかっています。 部屋が暖かいと、眠れなくなり、夜中に目が覚める可能性が高くなります。 人体は睡眠中に熱を発生するため、寝室に熱が蓄積し、睡眠を妨げる可能性があります。 高温も安定性を低下させます。 そのため、寝室をできるだけ涼しく保つことが重要です。

熱に対する体の反応

気温が高いということは、体温を下げるために体が一生懸命働かなければならないということです。 これは、より多くの発汗、全身の灼熱感、または呼吸困難に気付く可能性があることを意味します. これは、睡眠とリラクゼーションに悪影響を及ぼす可能性があります。 睡眠不足は、1 日を通してエネルギー レベル、気分、パフォーマンスに悪影響を及ぼす可能性もあります。

熱があなたの睡眠を改善する方法

夏は寝室を涼しく保ちます。華氏 68 ~ 72 度の温度に保つのが最善です。 また、寝室に扇風機を置いて空気を循環させましょう。 また、就寝前の夜にさわやかなシャワーを浴び、軽くて通気性のある寝具を着用することを検討してください。 一部の人々は、より良い空気循環を可能にする下部ベッドエリアを作成するためにベッドを調整しました. 最後に、明るい部屋を避け、夕方のカフェインやアルコールの消費を避け、就寝前のリラックス方法として静かな時間を利用することで、睡眠衛生を監視してください.