遅すぎる睡眠の影響

多くの人は、寝過ぎや「夜更かし」に伴う過労、疲労感に慣れ親しんでいます。 思春期の状況でしか想像できませんが、夜間の活動は大人にも影響を与えることがわかっています. 夜更かしは、睡眠と覚醒のサイクルに影響を与えるだけでなく、エネルギーレベル、代謝、心理的健康にも影響を与えます。 睡眠不足による疲労を補うために使用すると、重大な健康上の問題を引き起こす可能性もあります.

夜更かしの結果

ほとんどの人は、睡眠パターンの変化が中枢神経系に悪影響を与えることを知っています. 十分な睡眠は健康を維持するために不可欠ですが、睡眠が遅すぎると、短期的に顕著な結果をもたらす可能性があります. 認知能力の低下: テレビを見たり、コンピューターを使用したりするなどの夜間の活動は、思考力と反応時間を低下させる可能性があります。 以前の研究では、遅すぎる睡眠と後で休むことが相まって、翌日に悪影響を与えることが示されています. 気分障害: 調査によると、夜間の活動も気分に影響を与えることが示されています。 夜更かしをしている人は、うつ病や不安障害に苦しむ可能性が高くなります。 逆に、ぐっすり眠ることは、メンタルヘルスとエネルギーレベルの向上に貢献します。 健康上の問題: 睡眠中に電子機器を使用することは、健康を害することがいくつかの研究で示されています。 一晩滞在することに関連する 2 つの主要な健康リスクは、肥満への進行と心臓病の発症です。 不眠症: 毎年、人々は慢性的な不眠症に苦しむ危険にさらされており、長時間起きているとこの問題は悪化します. 睡眠不足は他にも多くの理由で発生する可能性がありますが、遅すぎる睡眠は考えられる要因の 1 つです。 就寝時刻を必要以上に遅らせると、体内時計がゆがみ、長時間持続する可能性があります。

夜更かしを避ける方法

他の健康問題に関連していますが、夜遅くまで寝て、​​翌日のスケジュールされたタスクを実行する必要がある場合は、乗り越えようさ(睡眠が遅すぎる)が役立つことがあります. ときどき夜の散歩のために寝るだけなら、まったく害はありません。 夜更かし (睡眠) の悪影響を軽減するには、次のことを試してください。 • ぐっすり眠れるように寝室を準備します。 電子機器の使用を避け、すべての照明を消し、騒音を抑えてください。 • 心の健康を改善するために、マインドフルな瞑想やヨガなどの合理的なテクニックを取り入れます。 • 一定の睡眠リズムを確立する。 毎日同じ時間に起きて、毎日同じ時間に寝る。 • 寝てから数時間後に起きるようにしてください。 このようにして、体内時計の本来のリズムを取り戻すことができます。 • 就寝前にカフェインやアルコール特有の製品を使用しないでください。 夜更かしをしたくなるかもしれませんが、十分な休息と健康を維持するためには、睡眠習慣を注意深く管理することが重要です。