深い眠りのための5つのヒント

私たちは皆それを必要としています:睡眠。 しかし、深く安らかな睡眠をとるのが難しい場合もあります。 幸いなことに、快適な夜の睡眠を簡単に確保するのに役立つヒントがいくつかあります。 どちらか知りたいですか? それからあなたは正しい場所に来ました! この記事では、睡眠の質を改善する方法を読んで、数日以内に睡眠がオーバーフローすることを願っています.

ステップ1:快適な睡眠環境を作る

深い睡眠を得るための最良の方法の 1 つは、寝室を健康的で清潔で快適な環境に変えることです。 室温は快適 (暑すぎず寒すぎない) で、光は眠りやすくするのに十分な柔らかさである必要があります。 また、テレビ、音楽、他の部屋からの音、または睡眠を妨げるその他の騒音などの騒音も避けてください。

ステップ 2: リラックスできるルーティンを作る

毎日まったく同じ方法で寝る準備をして、1日の最後の時間の計画を立ててください。 クールダウンする、ヨガをする、瞑想する、昼寝をするなど、毎晩定期的なルーチンを作成するようにしてください。

ステップ 3: ストレスと不安を最小限に抑える

より深い睡眠を得るためのもう 1 つの方法は、就寝前に抱えている緊張を解き放つことです。 私生活や仕事での葛藤は、私たちの頭をなだめる代わりにさまよう考えでいっぱいにします。 そのため、ストレスを感じている場合は、問題を解決し、対立から距離を置くことが重要です。

ステップ 4: マルチモーダルなストレス軽減プログラムを試す

気分が良くないときは、いくつかのストレス軽減テクニックを使用することで、抱えているストレスを軽減できます。 ヨガは、多くの人が体の緊張をほぐすためのお気に入りの方法です。 他の人は、香りのする照明、マインドフルネス瞑想、静かな習慣、呼吸法が役立つと感じています。

ステップ 5: サプリメントと栄養のメリットを享受する

深い睡眠が取れない人にとって、サプリメントは夜のくつろぎに最適な方法です. メラトニンのサプリメントは、睡眠と覚醒のリズムを回復するため人気があります. マグネシウムは、より早く眠りにつくのにも役立ちます (国立衛生研究所を参照)。 栄養に関しては、ビタミンB6、マグネシウム、オメガ3脂肪酸、炭水化物を豊富にすることをお勧めします. より深い睡眠には、休息、快適さ、バランスの取れた食事療法がすべて重要です。 これらのヒントに従うことで、より良い、より健康的な睡眠の質を作り、エネルギーレベルと気分を改善することができます.